Лекция для участников клуба "Активное долголетие"/Пресс-служба Московской областной больницы имени профессора Розанова В.Н.
7 апреля отмечается праздник, ставший особенно популярным в последние годы — Всемирный День здоровья. В Московской областной больнице имени профессора Розанова В.Н. (городской округ Пушкинский) его отметили с пользой — провели познавательную лекцию для участников программы «Активное долголетие».
«Часто нам задают вопросы — как поддержать мышечный тонус и укрепить сердечно-сосудистую систему? Ответ крайне прост — начинайте ходить!»
— советует заведующая Центром здоровья больницы Марина Михайловна Зарипова.
Скандинавская ходьба — это не только современный тренд. Это — занятие, которое несет колоссальную пользу для организма. Во время ходьбы 90% наших мышц работают эффективнее. Укрепляются сосуды и позвонки, улучшается кровоток, обогащаются кислородом внутренние органы и нормализуется артериальное давление.
«Начинать физические упражнения, особенно в пожилом возрасте, нужно постепенно. Главное — ориентироваться на самочувствие. Не нужно ставить себе цель — пройти все 10 тысяч шагов сразу. Достаточно небольших физических нагрузок. Ходите пешком хотя бы от 30 минут в день. Когда почувствуете, что готовы, приступайте к скандинавской ходьбе»,
— говорит Марина Михайловна.
Техника выполнения упражнений схожа с лыжным спортом, но очень большую роль здесь играет опора — палки. Умножьте свой рост на 0,68 и получите идеальную длину.
Несколько советов, которые помогут освоить скандинавскую ходьбу:
— используйте ремешки на палках (возьмите их так, чтобы нагрузка распределялась равномерно);
— начинайте движение, немного наклонив корпус вперед, расправьте плечи и держите голову прямо;
— если двигаетесь с левой ноги, то вперед должна выходить правая рука, и наоборот, следите за тем, чтобы сохранялось перекатывающее движение стоп с пятки на носок;
— сконцентрируйтесь на палках — когда одна рука уходит назад, отталкивайтесь именно ей. Кисть в это время должна быть сжата. Вторую руку выпрямите в локте, ее необходимо расслабить;
— разрабатывайте мышцы плечевого отдела, чем сильнее вы отталкиваетесь палкой, тем лучше они будут работать;
— отводите руки от тела не больше чем на 45 градусов;
— дышите правильно! Вдыхайте носом и выдыхайте через рот.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Напоминаем, что завтра, 8 апреля, в рамках Всемирного дня здоровья, в городском парке Ивантеевки пройдет оздоровительная Всероссийская акция «Будь здоров!».
С 10.00 до 12.00 медработники Центра здоровья в передвижном мобильном комплексе ФАП всем желающим проверят артериальное и внутриглазное давление, уровень глюкозы и общего холестерина крови, проведут пульсоксиметрию, электрокадиографию и спирометрию. Для женщин будет работать передвижной мобильный маммограф.
По завершении обследований, вас проконсультируют по основным факторам риска и дадут рекомендации по изменению образа жизни.
